MTB持久力トレーニングのヒントとテクニック

マウンテンバイクは、技術的なスキルと体力の持久力の両方が求められる、爽快なスポーツです。長く過酷なトレイルを制覇するには、スタミナを鍛え、過酷なライドに備えるための専用のトレーニングプランが必要です。MTBの持久力を高めるための重要なヒントとテクニックをご紹介します。 強固な基盤の構築

• 走行距離は重要です：週の走行距離を徐々に増やしましょう。10%ルールは良い出発点です。毎週、総走行距離（最長距離を含む）を10～12%増やすことを目指しましょう。重要なのは継続です。週3～5回の走行を目指しましょう。
• 多様性を受け入れる:平坦な地形だけにこだわらず、登り、丘、技術的なセクションを混ぜてライドすることで、総合的な持久力と筋力を鍛えます。

筋力とパワートレーニング

• ジムを怠らないでください:ターゲットを絞った筋力トレーニングエクササイズでライディングを補い、体幹の筋肉、脚、上半身に重点を置いて、パワー出力と疲労耐性を向上させます。
• ヒルリピート：難しい登り坂を見つけ、休憩を挟みながら高強度で繰り返し登ります。これにより、登り坂特有の筋力が鍛えられ、心血管系が強化されます。

トレーニング、リハーサル、回復

• 限界に挑戦：数分間の高強度バーストと回復期間を交互に繰り返すインターバルセッションをライドに取り入れましょう。これにより、VO2 Max（体内の酸素利用能力）と全体的なフィットネスが向上します。

• 本番を想定してシミュレーション：耐久レースに参加する場合は、実際の耐久レースやロングトレイルアドベンチャーの要求を再現するために、中程度のペースで3時間以上の長距離ライドを計画しましょう。これらのライド中に、燃料補給戦略と水分補給プランを練習しましょう。

• 回復が鍵: 疲労困憊になるまで自分を追い込まないでください。怪我やオーバートレーニングを防ぐために、身体に耳を傾け、トレーニング セッションの間に十分な休息と回復の日を設けてください。

乗り心地をアップグレードしてパフォーマンスを向上 これらのヒントをトレーニングプランに取り入れれば、MTBの難関トレイルを制覇する準備は万端です。適切な装備も大きな違いを生むことを忘れないでください。BETDでは、パフォーマンスと持久力を向上させるために設計された、幅広い高品質のマウンテンバイクコンポーネントを提供しています。耐久性の高いベアリングから効率的なサスペンションコンポーネントまで、あらゆる地形に対応できるあらゆるものを取り揃えています。 今すぐオンラインでショッピングして、当社の豊富な品揃えをご覧になり、次の MTB アドベンチャーに燃料を補給してください。または、当社のコンポーネントの詳細については、当社の Web サイトからお問い合わせください。