BETDで健康に – ライドの準備

サイクリングの準備は人それぞれですが、どんなライダーにとってもサイクリング前に必ず役立つことがいくつかあります。このブログでは、サイクリング前に絶対にやるべきことと、絶対にやってはいけないことについてお話します。 ライド前の必需品 ライドの少なくとも前日には準備を整えておきましょう。ライド当日に体調を崩さないよう、水分補給には特に気を付けましょう。水分補給をしっかり行うこと以外は、辛い食べ物など避けるべき食品を除けば、前日に何を食べるかについては心配する必要はありません。 出発前日の朝は、出発前に十分な時間をとって食事を済ませ、食べ物が体内に定着して消化を妨げないようにするようにしましょう。長距離ライドの前に炭水化物をたっぷり摂るべきだと誤解されることがよくありますが、それは全く違います。普段の朝の食事パターンを変えると、慣れ親しんだものを続けるよりも悪影響が出る可能性があるため、普段通りの食事を続けるのが最善です。 プロの準備 準備は軽視すべき！次のライドに向けて何も準備せずに朝からストレスを感じないようにしましょう。ライドに必要な食料はすべてき​​ちんと保管し、出発時にすぐに取り出せるようにしておきましょう。水も同様です。準備をギリギリまで放置して、必ず何かを忘れてしまうので、絶対に自滅してはいけません！ ライド後のヒント ライドを終えると、ついついご褒美に高脂肪食を食べたくなりますが、それはせっかくのトレーニングの成果を台無しにしてしまう可能性があります。体が正常に戻るまでワークアウトは完了しません。ライドを終えてエネルギーが枯渇した時でも、そんな厄介な欲求に負けないようにしましょう！ 食前と食後 朝コーヒーなしでは生きていけないと思っているなら、心配はいりません。出発前にカフェインをしっかり摂取するようにしてください。では、ライド前の理想的な朝食とはどのようなものでしょうか？ 理想的な朝食を摂るよりも、一日を通して適切な量の食事を摂ることの方が重要だということは、もはや常識と言えるでしょう。しかし、一日の始まりは必ずポジティブなものを選びましょう！ポリッジは素晴らしい選択肢です。卵もオムレツやスクランブルエッグなど、少し工夫を凝らしたアレンジも可能です。卵はエネルギー源としても優れており、他の食品に比べて消費速度がはるかに遅いので、ロングライドには卵料理が最適かもしれません。 先ほども申し上げましたが、食欲を抑えましょう！ライド終了後1時間以内に食事を摂り、体に必要な栄養素を補給し、食欲を抑えましょう。ライド後の回復期には、炭水化物とタンパク質が不可欠です。炭水化物は主要なエネルギー源であり、タンパク質は筋肉組織の修復に不可欠です。タンパク質や炭水化物を多く含む食品はGoogleで検索すればすぐに見つかりますが、私たちが実際に効果を実感したおすすめの食品をいくつかご紹介します。 炭水化物の摂取には、全粒粉パスタや全粒粉パン、玄米などを選ぶことが多いですが、工夫してみてください。炭水化物を豊富に含む食品はたくさんあるので、ライド後の食事に飽きないようにしましょう。タンパク質は少し刺激的なので、炭水化物とタンパク質を多く含む食事を心がけると、より美味しく食べられるでしょう。例えば、鶏むね肉やサーモンなどの肉にパスタを混ぜたり、ブロッコリーやアスパラガスなどの栄養価の高い食品を混ぜたりすることが多いです。 最後に 私たちからのメッセージは以上です。栄養ブログが少しでもお役に立てれば幸いです。ぜひ私たちのおすすめをいくつか試してみて、私たちと同じように効果があったかどうか、ぜひ教えてください。